barki do

Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]

[...] ramion w tył 3s*10p niedziela: plecy: podciąganie na drązku 3serie do zmęczenia podciąganie sztangi do klaty leżąc na brzuchu 3s*10p wiosłowanie sztangielkami 3s*10p barki: wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 3s*10p podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3s*10p rozchylanie ramion obciążonych sztangielkami na boki [...]

[...] więc jak powinienem trenować, cwiczenia jakie wykonuje to klatka- wyciskanie sztangielek 4x10-8 maszyna - wyciskanie na siedząc 3x10-8 rozpiętki 3-4x10-12 barki: wyciskanie za karku(sztanga lub sztangielki) 4x10-8 maszyna 3x10 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 kaptury barki staram sie robić [...]

[...] na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 [...]

[...] w dzien lekkich plecow bym juz sobie darowal katowanie prostownikow cwiczeniem glownie na nie, wystarczy ich rola w jakims delikatnym wioslowaniu w lekkie dni klatki na barki daj juz tylko jakas izolacje na boczne aktony jesli juz, cos na rotatory itp jak juz laczysz plecy z nogami daj lekkie nogi do ciezkich plecow i odwrotnie no i co do [...]

[...] jak do trica. Nie ma szans po plecach robic 4 cwiczen na bica. Chyba, ze sie robi po lebkach. Dwa na bica wystarcza. Sztanga stojac oraz uginanie o kolano. PIĄTEK: Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ? 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 1. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami Piatek:barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]

Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.

[...] Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową [...]

[...] rozpisywal cwiczen i ciezarow poprostu napisze ile dozucilem.A plany na przyszly trening sa wlasnie takie. Stwierdzilem ze z nowego planu wyrzuce wyciskanie sztangielkami na barki bo jednak zarzut w pelni je angazuje i przecwiczy wiec to by nie mialo sensu. Ciagle sie zastanawiam jednak nad cwiczeniem miesni bicepsu bo jednak moj nie jest zbyt [...]

[...] niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening

[...] treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening dobrze ci radze zostaw to pojecia o jedzeniu brak pojecia o treningu brak zostaw [...]

[...] plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps [...]

[...] wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do [...]

[...] w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz jeszcze zrobić tak: Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / biceps Pt. klatka / triceps Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps i co drugi tydzień sobie zmieniać Zmieniony [...]

[...] wszystkiego za 1500zł. Pytanie czy warto przepłacać? Może np. na razie zrezygnować z ławki - na klatkę robić pompeczki (które są bardzo niedoceniane, a robią robotę) a na barki wyciskanie stojąc. Uchwyty do pompek kosztują ok 40 zł. Do tego drążek sufitowy i wolnostojące poręcze do dip. A za resztę kupić gryf i obciążenie. Z taki zestawem już [...]

[...] na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : [...]

[...] kg sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening. Za dużo szrugsów masz. Jeden rodzaj i 3 serie w zupełności wystarczą. [...]

[...] dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym [...]